MAANDAG 18-01-2021
CROSSFIT
“BETTER DAYS!”
15-Min. AMRAP Of:
21 High Knees
15 Goblet Squats
12 Hang Power Cleans, alt.
9 Push Jerks, change side every round
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
15-Min. AMRAP Of:
21 High Knees
15 Goblet Squats
12 Hang Power Cleans, alt.
9 Push Jerks, change side every round
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
5 Rounds For Time:
30 Lunges, alt.
50 Double-unders
30 Single Arm Russian Swings, 15 each arm
POWERLIFTING
Press focus
For Time:
150 Wall ball shots / Thrusters
WEIGHTLIFTING
Jerk focus
GYMNASTICS
Push-ups focus
5 Rounds For Max Reps Of:
1 Minute of Sit-ups
1 Minute of Double-unders
1 Minute of Leg Raises
1 Minute of Rest
POWERLIFTING
Deadlift focus
On the 5:00 x 4 Rounds:
20 Alternating DB/KB Snatches
20 Push-ups
20 Bent over Row, 10/10
20 Air Squats
25-Min. AMRAP Of:
10 Turkish Get-ups
25 Russian Swings
50 Hang Power Cleans
GYMNASTICS
Handstand (Push-up) Focus
21-15-9 Reps For Time Of:
Lateral Burpees
DB/KB Clusters