Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 05-12-2022

CROSSFIT

“Acid Bomb 2.0”

Every 2:30 for 10 Rounds
? Cal Cardio
? Bar Facing Burpees
10 Powercleans

110/75lbs 50/35kg

WEIGHTLIFTING

Closed

STRENGTH CLASS

Closed

DINSDAG 06-12-2022

CROSSFIT

“Crazy Karen”

For Time

150 Med Ball Cleans
Perfor 5 Wallball Shots Every 10 Cleans

20/14lbs 10/6kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS

Squat Focus

WOENSDAG 07-12-2022

CROSSFIT

“Short Stop”

A.M.R.A.P 14 Minutes

2-4-6-8
Toes To Bar
3-6-9-12
DB Snatches Alt.
4-8-12-16
DB Box Step Over 24/20″

50/35lbs 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Pull-Up Focus 3/8

DONDERDAG 08-12-2022

CROSSFIT

“Powerpuff Girl”

For Load

1 Clean
1 Front Squat
1 Shoulder To Overhead
1 Clean

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

STRENGTH CLASS

Press Focus

GYMNASTICS

Pull-Up Focus 3/8

VRIJDAG 09-12-2022

CROSSFIT

“Casio”

For Time

30-27-24-21-18-15-12-9-6-3
Double Unders
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Air Squats
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstand Push Ups

STRENGTH CLASS

Deadlift Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Balance Focus

ZATERDAG 10-12-2022

CROSSFIT

“How To Train Your Dragon”

5 Rounds For Time

500m Row
5 Muscle-Ups
5 Snatches

95/135lbs 42,5/60kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

GYMNASTICS

Pull-Up Focus 4/8

ZONDAG 11-12-2022

CROSSFIT

“RevRun”

For Time

800 Run
800m Row
400m Run
400m Row
200m Run
200m Row

STRENGTH CLASS

Full Body Focus