Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 25-04-2022

CROSSFIT

“BLUE MONDAYS”

E.2M.O.2M x 10 Rounds

2 Cleans @ 90%
10 Double Dumbbell Front Rack Lunges

2 x 16/22,5kg 35/50lbs

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Bench Press Focus

DINSDAG 26-04-2022

CROSSFIT

“DINKLEBERG”

For Time

2 Rounds of:

Run 200m
20 Toes To Bar
20 Double Dumbbell/Kettlebell Hang Cleans

Directly into 2 rounds of:

Run 200m
10 Handstand Push Ups
10 Double Dumbbell/Kettlebell Push Press

16/22,5kg 35/50 lbs

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 27-04-2022

CROSSFIT

“KONINGSSPELEN”

Laat je verrassen met oer-hollandse workouts!

DONDERDAG 28-04-2022

CROSSFIT

“AMANDA BENCHMARK WORKOUT”

9-7-5
Muscle-Ups
Snatches

42,5/60kg 95/135lbs

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

GYMNASTICS

Bar Muscle Up Focus Lesson 5/8

VRIJDAG 29-04-2022

CROSSFIT

“DIT IS MIJN SQUAD”

For Load:

Backsquat
8-8-8

Frontsquat
5-5-5

Overhead Squat
3-3-3

POWERLIFTING

Overhead Press Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch & Overhead Squat Focus

ZATERDAG 30-04-2022

CROSSFIT

“APRIL’S FINAL BUDDYWOD”

A.M.R.A.P 30 Minutes

60 Double Unders Each
50 Sync Squats
40 Burpees alt.
30 Dumbbell Snatches
20 Pull-Ups
10 Deadlifts

22,5/16 kg 35/50 lbs
140/100 kg 300/220 lbs

 

GYMNASTICS

Bar/Ring Muscle Up Focus Lesson 6/8

ZONDAG 01-05-2022

CROSSFIT

“EMBRACE THE WALL”

A.M.R.A.P 15 MINUTES

5 Inch Worm + Push-Ups
15 Wallball Shots
30 Double Unders

 

6/10kg 13/20lbs