Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders
Hang Clean & Power Jerk Focus
Squat Focus
For Time
21-15-9
Double DB Clean & Jerk
15-12-9
Ring Dips
9-6-3
Muscle-Ups
Hip Snatch Focus
Press Focus
3 Rounds For Time
1000m Row
100m Farmer Carry 45/25lbs 20/10kg
800m Run
3 Ropeclimbs
Clean Focus
Toes To Bar Focus
A.M.R.A.P 20 Minutes
15 Pull-Ups
20 Burpees
15 Handstand Push Ups
20 Burpees
15 Toes To Bar
20 Burpees
15m Handstand Walk
Hang Snatch Focus
Deadlift Focus
Pull-Up Focus 1/8
A.M.R.A.P 14 Minutes
12 Cal row
2-4-6-8-10-12…
Shuttle sprints
Squat focus
Jerk Focus
3 Reps For Load
12 Minutes To Press
12 Minutes To Squat
12 Minutes To Deadlift
Low Hang Snatch Focus
Pull-Up Focus 2/8
For Time
2000m Row
20 Deadlifts
30 Cal of Work
15 Cleans
100 Double Unders
10 Clean & Jerks
200l/145lbs 90/65kg
Full Body Focus
