MAANDAG 06-12-2021
CROSSFIT
For Time:
20 Back Squats (102/70kg)
40 Toes-to-Bars
60/40 Calorie Row
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time:
20 Back Squats (102/70kg)
40 Toes-to-Bars
60/40 Calorie Row
For Load:
Strict Press
1-1-1-1-1
Push Press
3-3-3-3-3
Push Jerk
5-5-5-5-5
For Time:
60 Snatches (61/43kg)
Jerk Focus
Press Focus
For Time:
1000/800m Row
50 Thrusters (20/15KG)
30 Pull-ups
750/600m Row
25 Thrusters
15 Pull-ups
500/400m Row
15 Thrusters
9 Pull-ups
For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Power Cleans (60/42,5kg)
Ring Dips
Every 5:00 x 5 Rounds:
200m Run
10 Candlesticks
10 Wall Ball Shots, 10/6kg
10 Burpees
200m Run
Toes-to-bar Focus
Snatch Focus
Squat Focus
EMOM 15:
10 Pull-ups
15 Push-ups
20 Air Squats
– If you fall behind the clock, continue as an AMRAP for up to 15 minutes.
Clean and Jerk Focus
Deadlift Focus