Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
10-Min. AMRAP Of:
1+1 Devil’s Press + windmill, Alt.
1 Devil’s Press L + windmill L
1 Devil’s Press R + windmill R
2 Devil’s Press L + windmill L
2 Devil’s Press R + windmill R
etc.
Snatch focus
16-Min. AMRAP Of:
30 Lateral Hops
10 Push-ups
5 V-ups
Deadlift focus
14-Min. AMRAP Of:
30 Air Squats
20/20 Single arm Bent over Row
10 Clean and Jerks
Clean and Jerk Focus
L-Sit and Dips Focus
5 Rounds x 4 Minutes Of:
100 Mountain Climbers
50 Fast Feet
25 Hollow Rocks
Rest 1 minute after each round.
Press Focus
For Time:
10 Dumbbell Snatches
15 Burpee Tall Jump
20 Dumbbell Snatches
15 Burpee Tall Jump
30 Dumbbell Snatches
15 Burpee Tall Jump
40 Dumbbell Snatches
15 Burpee Tall Jump
50 Dumbbell Snatches
15 Burpee Tall Jump
Snatch Focus
Squat Focus
On the 3:00 x 6 Sets:
50 Double Unders
25 Kettlebell Swings
Plank hold in the remaining time
Handstand (push-up) + core focus
Every Minute x 15 Rounds Of:
1. 10-15 Bicep Curls
2. 10 Push-ups
3. 25 Sit-ups