Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
Row 1000m
5 Deadlifts 175/135lbs 80/60kg
Row 800m
5 Deadlifts 200/155lbs 90/70kg
Row 600m
5 Deadlifts 220/175lbs 100/80kg
Row 400m
5 Deadlifts 240/200lbs 110/90kg
Row 200m
5 Deadlifts 265/220lbs 120/100kg
Row 100m
5 Deadlifts 285/240lbs 130/110kg
Low Hang Clean Pull + Low Hang Clean Focus
Deadlift Focus
A.M.R.A.P. in 15 Minutes
10 Toes To Bar
20 Wallball Shots
20 Medball Sit-Ups
5 Handstand Push Up
Snatch Pull + Low Hang Snatch Focus
Squat Focus
E.M.O.M. x 30 Rounds
1. Muscle-Ups
2. Devil’s Press
3. Double Unders
Clean + Front Squat + Jerk Focus
Handstand Push-Up Focus 1/8
For Time
300-600-900
Meters Cardio
3-6-9
Snatch
Straight Into:
15-12-9
Burpees
15-12-9
Cleans
Hang Snatch Focus
Press Focus
Handstand Push-Up Focus 1/8
For Time
3-6-9-12-15-18-21-24-27-30
Box Jumps Over 24/20″
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
Pull-Ups
Deadlift Focus
Clean & Jerk Focus
5 Rounds For Time
400m Run
15 Overhead Squats
96/65lbs 42,5/30kg
Snatch Focus
Handstand Push-Up Focus 2/8
For Load
5-5-5-5-5
Deadlifts
Full Body Focus
