Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 18-11-2020

CROSSFIT

“PARTY STARTER”

For Time:
100 Double-unders
40 Sit-ups
30 Kettlebell Swings
20 Sit-ups
10 Kettlebell Snatches
20 Sit-ups
30 Kettlebell Swings
40 Sit-ups
100 Double-unders

DONDERDAG 19-11-2020

CROSSFIT

“TWISTED TABATA”

Row 3 Tabata’s For Max Meters Of:

Tabata 1 @ 24SPM
Tabata 2 @ 28SPM
Tabata 3 @ 32SPM

Rest 3mins between each round

VRIJDAG 20-11-2020

CROSSFIT

“FREAKY FREAK”

21-15-9 Reps For Time Of:
Front Rack Lunges
Lateral Burpees Over The Bar

WEIGHTLIFTING
Snatch Focus

ZATERDAG 21-11-2020

CROSSFIT

“BREAKTHROUGH”

14-Min. AMRAP Of:
50 Double-unders
25 Deadlifts
10 Handstand Push-ups

GYMNASTICS

Muscle-up focus

ZONDAG 22-11-2020

CROSSFIT

“NEMESIS”

A) 6-Min. AMRAP Of:
5 Strict Pull-ups
7 Toes-to-bar
9 Lunges

B) 6-Min. AMRAP Of:
L-Sit Hold

Perform 5 hollow rocks at every break

MAANDAG 09-11-2020

CROSSFIT

“POKERFACE”

For Time:
21 Front Squats
42 Single Arm DB Clean ’n Jerk, Alt.
84 Double-unders

15 Front Squats
30 Single Arm DB Clean ’n Jerk, Alt.
60 Double-unders

9 Front Squats
18 Single Arm DB Clean ’n Jerk, Alt.
36 Double-unders

DINSDAG 10-11-2020

CROSSFIT

“DEATH ROW”

Every Minute x 14 Rounds
MIN 1 — 15/12 Cal Row
MIN 2 — 10 Burpees