Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 16-01-2023

CROSSFIT

“Heavy Duty”

For Load

10-8-6-4-4-6-8-10

Push Press

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Low Hang Snatch Pull + Snatch Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift Focus

DINSDAG 17-01-2023

CROSSFIT

“Backpacker”

A.M.R.A.P in 30 Minutes

500m Row
10 Box Jump Over 24/20″
10m Box Carry
10 Box Jump Over 24/20″
10m Box Carry

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Low Hang Clean Pull + Clean Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Squat Focus

WOENSDAG 18-01-2023

CROSSFIT

“Routine”

For Time

21-15-9-9-15-21

Pull-Ups
Push Ups

WEIGHTLIFTING

Hip Snatch + Hang Snatch Focus

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Ups 3/8

DONDERDAG 19-01-2023

CROSSFIT

“Run, Row, Run”

For Time

800m Run
50 Lunges
1600m Row
50 Lunges
800m Run

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Hang Clean + Jerk Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press Focus

GYMNASTICS (Dongen)

Muscle-Up Focus 3/8

VRIJDAG 20-01-2023

CROSSFIT

“Rauwdauwer”

Every 3:00 x 8 Rounds

60 Double Unders
6 Double DB Devil’s Press
6 Double DB Push Press

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift Focus

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Hang Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat Focus

ZATERDAG 21-01-2023

CROSSFIT

“Skiller”

E.M.O.M x 15 Rounds

1. Ropeclimbs
2. V-Ups
3. Pistol Squats

WEIGHTLIFTING

Low Hang Clean Focus

GYMNASTICS

Muscle-Ups 4/8

ZONDAG 22-01-2023

CROSSFIT

“Struggle For Existence”

A.M.R.A.P in 12 Minutes

30 Calorie Row
3 Cleans & Jerks

220/155lbs 100/70kg

STRENGTH CLASS

Full Body Focus