Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 20-07-2020

CROSSFIT

“GO HARD OR GO HOME”

4-Min. AMRAP Of:
21 Double-unders
21 Kettlebell Swings, 24/16kg
21 Thrusters, 35/25kg

Rest 3 Minutes

4-Min. AMRAP Of:
15 Double-unders
15 Kettlebell Swings, 24/16kg
15 Thrusters, 45/30kg

Rest 3 Minutes

4-Min. AMRAP Of:
9 Double-unders
9 Kettlebell Swings, 24/16kg
9 Thrusters 55/35kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 21-07-2020

CROSSFIT

“HIIT-CLASS”

2 Rounds For Time Of:
20 Push presses, 50/35kg
30 Weighted box step-ups
40 Push-ups
50/35 Calorie Row

Box: 24″/20″
DB: 22,5/16kg

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 22-07-2020

CROSSFIT

“BARDIO”

15-min. EMOM Of:
1-5: 3 Snatches
6-10: 4 Clean ’n Jerk
11-14: 5 Cleans
15: max reps Cleans

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Skill: Pull-ups
Strength: Pistol Squats

DONDERDAG 23-07-2020

CROSSFIT

“FRAN SINATRA”

WOD A: 21-15-9 Reps For Time Of:
Pull-ups
Wall Ball Shots, 10/6kg

4-Min. Rest

WOD B: 7 Min. AMRAP Of:
7 Front Rack Kettlebell Lunges, alt. (2×16/12kg)
14 Hollow rocks

VRIJDAG 24-07-2020

CROSSFIT

“SAME SAME BUT DIFFERENT”

20-Min. AMRAP Of:
20 Dumbbell split snatches, alt.
30 Sit-ups
40 Double-unders

Rx = 22,5/16kg

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 25-07-2020

CROSSFIT

“SKY’S THE LIMIT”

12-Min. AMRAP Of:
100m row, 1 burpee box jump
100m row, 2 burpee box jumps
100m row, 3 burpee box jumps
100m row, 4 burpee box jumps
Etc.

GYMNASTICS

Skill: Toes-to-bar
Workout for Quality

ZONDAG 26-07-2020

CROSSFIT

“WOLF PACK”

(With Buddy) 10 Rounds For Time Of:
10 Toes-to-bar
10 Push-ups
10 Deadlifts, 110/75kg