Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 06-07-2020

CROSSFIT

“HALFTIME”

2 x 8 Min. AMRAP Of:
#1.
15 Wall Ball shots, 10/6kg
10 Sit-ups

3 min. Rest

#2.
15 Dumbbell Thrusters, 1 x 22,5/16kg
10 Burpees-over-the-Dumbbell

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 07-07-2020

CROSSFIT

“ROCKET POWER”

4 Rounds For Time Of:
100 Double-unders
500m Row

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 08-07-2020

CROSSFIT

“BARTENDER”

10-Min. AMRAP Of:
5 Handstand Push-ups
5 Deadlifts, 120/80kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Skill: Handstand Push-up
Strength: Pull-ups

DONDERDAG 09-07-2020

CROSSFIT

“FAST FORWARD”

For Time:
50 Double-unders
40 Dumbbell hang to overhead, 22,5/16kg
30 Box step overs (weighted), 24/20″
20 Push-ups
10 Overhead Lunge Steps
20 Push-ups
30 Box step over (weighted)
40 Dumbbell hang to overhead
50 Double-unders

VRIJDAG 10-07-2020

CROSSFIT

“MONKEY BUSINESS”

20 MIN. EMOM Of:
1. 6 Strict Pull-ups
2. 9 Toes-to-bar
3. 6 Box Jumps 30″/24″
4. 45″ Hollow Hold
5. Rust

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 11-07-2020

CROSSFIT

“GUT FEELING”

12-Min. AMRAP Of:
2-4-6-8…
Push Jerks, 80/45kg
5-10-15-20…
Cal Row

GYMNASTICS

Skill: Handstand Push-up
Strength: Pull-ups

ZONDAG 12-07-2020

CROSSFIT

“RUN DMC”

4 Rounds For Time Of:
7 Power Snatches, 70/40kg
14 Pistol Squats, alt.
400m Run