Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

29-11-2021

CROSSFIT

For Time:
21 Deadlifts (102,5/70kg)
400m Run
15 Deadlifts
400m Run
12 Deadlifts
400m Run
9 Deadlifts
400m Run

DINSDAG 30-11-2021

CROSSFIT

From 0:00-5:00
EMOM 5:
5 Thrusters (35/25kg)

From 5:00-10:00
EMOM 5:
5 Thrusters (42,5/30kg)

From 10:00-15:00
EMOM 5:
5 Thrusters (50/35kg)

– Continue adding 7,5 / 5kg every 5:00 for as long as you are able

 

WOENSDAG 01-12-2021

CROSSFIT

3 Rounds For Time:
500/400m Row
21 Push-ups
12 Strict Toes-to-Bar

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

DONDERDAG 02-12-2021

CROSSFIT

For Load:
Muscle Snatch
1-1-1-1-1
Power Snatch
1-1-1-1-1
Squat Snatch
1-1-1-1-1

VRIJDAG 03-12-2021

CROSSFIT

6 Rounds For Time (With Buddy):
21/15 Calorie Bike
21 Box Jumps (24/20″)
21 Sit-ups

– Alternate full rounds with a partner.

ZATERDAG 04-12-2021

CROSSFIT

“NASTY GIRLS V2” – BENCHMARK WORKOUT

3 Rounds For Time:
50 Alternating Single-Leg Squats
7 Muscle-ups
10 Hang Power Cleans (80/55KG)

GYMNASTICS

Handstand Focus

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Press Focus

ZONDAG 05-12-2021

CROSSFIT

AMRAP 20 (WITH BUDDY):
5 Burpees
1 Rope Climb
30 Double Unders

– Alternate full rounds with a partner.

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

POWERLIFTING

Press Focus