Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 30-12-2020

CROSSFIT

“MONDAY FEELS”

4 Rounds For Time Of:
15 Deadlift
25 Kettlebell Swings
500m Row

POWERLIFTING
Squat Focus

WEIGHTLIFTING
Snatch Focus

DINSDAG 01-12-2020

CROSSFIT

“IT ONLY GETS BETTER”

4-Min. AMRAP of:
9 Handstand Push-ups
9 Pull-ups

Rest 1:1

4-Min. AMRAP of:
6 Handstand Push-ups
6 Toes-to-bar

Rest 1:1

4-Min. AMRAP of:

3 Burpees to target
3 Muscle-up

POWERLIFTING
Squat Focus

WOENSDAG 02-12-2020

CROSSFIT

“KNUCKLEHEAD”

For Time:
100 Double-Unders
50 Alt. Dumbbell Snatches
80 Double-Unders
40 Alt. Dumbbell Snatches
60 Double-Unders
30 Alt. Dumbbell Snatches
40 Double-Unders
20 Alt. Dumbbell Snatches
20 Double-Unders
10 Alt. Dumbbell Snatches

Rx = 22,5/16kg

POWERLIFTING
Press Focus

WEIGHTLIFTING
Clean Focus

GYMNASTICS
Handstand Focus

DONDERDAG 03-12-2020

CROSSFIT

“NO TIME TO PLAY”

14-Min. AMRAP Of:
30 Sit-ups
20 Cal Row
10 Devil’s Presses, 2 x 22,5/16kg

VRIJDAG 04-12-2020

CROSSFIT

“MAKE YOUR MOVE”

On the 0:00…
3-Min. AMRAP Of:
3 Power Cleans, 60/40kg
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead

Rest 3:00

3-Min. AMRAP Of:
3 Power Cleans, 70/45kg
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead

Rest 3:00

3-Min. AMRAP Of:
3 Power Cleans, 80/50kg
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead

Rest 3:00

On the 18:00…
7:00 to Build to a Heavy Complex:
1 Power Cleans
2 Front Squats
1 Split Jerk

WEIGHTLIFTING
Snatch Focus

ZATERDAG 05-12-2020

CROSSFIT

“ANNIES BRO”

For Time:
50-40-30-20-10 Reps
Double-unders
25-20-15-10-5 Reps
Push-ups

GYMNASTICS

Muscle-up Focus

ZONDAG 06-12-2020

CROSSFIT

“BENCHMARK: ”KELLY”ISH W/ BUDDY”

5 Rounds For Time Of:
40 Burpees, alt.
30 Box Jumps, 24″/20”
30 Wall Ball Shots, 10/6kg