Test

  1. Fitness onder begeleiding is onze “core”; open gym zien we als aanvulling op ons programma en niet als alternatief.We werken volgens de General Physical Preparedness-methode (GPP) om je algehele fitheid te verbeteren door het volgen van onze lessen; wil je bepaalde elementen eerder of beter onder de knie krijgen => onze specialty classes zijn er voor jou. Wil je sterker worden? Neem een kijkje bij de Strength Class, wil je jouw snatch of clean & Jerk verfijnen? Volg eens een weightlifting cycle, wil je die eerste pull-up, handstand push-up of muscle-up onder de knie krijgen? Volg dan onze gymnastics classes. Kom je gewoon “lekker sporten” om je algehele fitheid te verbeteren? Neem dan deel aan een van onze 50+ CrossFit lesuren per week per locatie. Met het structureel kunnen volgen van verschillende lesmomenten per week garanderen we je dat je fitter zult zijn dan 95% van je leeftijdsgenoten.
  2. Tijdens onze lessen kunnen we een pro-actieve bijdrage leveren aan de kwaliteit van jouw sportmomenten. Dit door te werken met een doordachte, verantwoorde en gebalanceerde programmering, coaches die over de juiste kennis beschikken om maatwerk te leveren, je technieken te verfijnen en je précies die uitdaging te bieden die je nodig hebt om weer een stapje fitter te worden. Verwachten we dat je altijd 120% geeft? Nee, óók daar weten onze coaches realistisch mee om te gaan.
  3. Samen kom je verder dan alleen; in de praktijk zien we dat mensen die deelnemen aan lessen het langer volhouden om consistent te komen sporten dan personen die meerendeel individueel aan de gang gaan. We sporten samen en geloven in de kracht daarvan. Bij ons geen koptelefoons op en geen contact met je mede-sporters; maar een inclusieve setting voor iedereen die aan zijn/haar fitheid wilt werken.
  4. Cijfers over blessures bij personen die onder begeleiding sporten;

Coaching en onze community zijn ons onderscheidende vermogen t.o.v. de reguliere “globogyms”. Tegenwoordig vind je in vrijwel iedere globogym een rek, barbells, bumper plates en airbikes. Terwijl dit jaren geleden enkel terug te vinden was in “unieke” CrossFit / Strength & Conditioning-geörienteerde sportscholen. Toch blijft er een duidelijk onderscheidend vermogen zichtbaar bij CrossFit boxen versus “de reguliere sportschool”: coaching binnen alle domeinen van fitness en onze community maken namelijk het verschil. Dat onderscheid willen we graag behouden en daarom doen we bepaalde dingen juist wel en andere dingen niet.

Bij ons geen koptelefoons op en geen onderling contact, maar samen werken aan een fitter leven.

Waarom bieden we dan toch Open Gym-uren aan? Mocht je specifieke doelen hebben waar je met de vaste frequentie van onze lessen niet voldoende aan kunt werken, dan zien we best wat mogelijkheden om hier aanvullend op onze gecoachte lessen mee aan de slag te gaan. We zijn niet van mening dat oefeningen verkeerd zijn, maar op basis van bovenstaande kiezen wij voor een bepaalde setting en cultuur waarin deze uitgevoerd kunnen worden: waarmee we in de afgelopen jaren al een hoop mensen FITTR hebben weten te maken 😉

We hebben dit samengevoegd tot de volgende onderdelen:

  1. Sets x reps gecontroleerde* krachttraining
  2. Sets x reps gecontroleerd gewichtheffen
  3. Mobiliteitswerk => rekken en strekken
  4. Monostructural cardio (single-modality): fiets, ski-erg, bike-erg, echo bike.
  5. Huiswerk/fysio-oefeningen.

Gecontroleerd:

  • Gewichten gebruiken die je zeer waarschijnlijk onder controle kunt houden bij het gekozen aantal sets x herhalingen. Oftewel: jij stuurt de beweging aan, niet andersom. Lucky-shots, 1RM pogingen, risico op een Bench press missen, past hier dus niet bij.

Op verzoek wat voorbeelden:

  • … sets x … reps Deadlifts, squats, bench presses, overhead presses, pull-ups, etc.
  • 3 x 10-15 Dumbbell Curls, kettlebell swings,
  • Every … min. x … rounds: 3 power cleans
  • Mobility/recovery stretch sessie, bijvoorbeeld met GoWOD of iets dergelijks
  • X Cal fietsen/roeien/skiën
  • Every … min. x … rounds: 5 pull-ups

Wat is niet de bedoeling in Open Gym?

  1. Een externe programmering afnemen en FITTR gebruiken als leverancier van materialen
  2. Verschillende functionele oefeningen op hoge intensiteit afwisselen; vaak gekoppeld aan For Time en AMRAP varianten.
  3. Random 1RM-pogingen

Concrete voorbeelden (deze lijst is niet limitatief):

21-15-9 reps:
Thrusters
Pull-ups