MAANDAG 15-08-2022
CROSSFIT “Karen” For Time: 150 Wallball Shots 6/9kg WEIGHTLIFTING 1RM Hang Snatch Focus POWERLIFTING Squat Focus
DINSDAG 16-08-2022
CROSSFIT “Progressive Overload Pt. 3” 00:00-08:00 A.M.R.AP 1 Clean 2 Front Squat 3 Pull-Ups 4 Burpees 08:00 – 16:00 A.M.R.A.P 1 Clean 2 Squat Clean 3 Chest 2 Bar Pull-Ups 4 Push Ups 16:00 – 24:00 A.M.R.A.P 1 Snatch 2 Hang Snatch 3 Muscle-Ups 4 Handstand Push Ups 75/110lbs 35/50KG WEIGHTLIFTING 1RM Technique Clean/Frontsquat/Jerk Focus…
WOENSDAG 17-08-2022
CROSSFIT “Nancy’s Nanny” Every 6:00 x 4 Rounds 800m Run 5 Front Squats 130/200lbs 60/90kg WEIGHTLIFTING Snatch Focus GYMNASTICS Handstand Walk & Strength 4/8
DONDERDAG 18-08-2022
CROSSFIT “Triceratops” 21-15-9 Burpees Double DB Box Step Over Ring Dips WEIGHTLIFTING Clean & Jerk Focus POWERLIFTING Deadlift Focus GYMNASTICS Handstand Walk & Strength 4/8
VRIJDAG 19-08-2022
CROSSFIT “Wittman Hero Workout” 7 Rounds For Time 15 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) 15 Power Cleans (95/65 lb) 15 Box Jumps (24/20 in) POWERLIFTING Squat Focus WEIGHTLIFTING Snatch & Overhead Squat Focus
ZATERDAG 20-08-2022
CROSSFIT “Joke’s on you!” 21-15-9 Calorie Row Dumbbell Snatch 15-9-3 Burpees Over Rower Dumbbell Push Press 9-6-3 Calorie Row Dumbbell Snatch Burpees Over Rower Dumbbell Push Press GYMNASTICS Handstand Walk & Strength 5/8
ZONDAG 21-08-2022
CROSSFIT “Viva La Vuelta” In teams of 3 for time: 193 Calorie Echo/Assault Bike Workout voor de Fietsers onder ons: Een mooie route van zo’n 60km door de mooie bossen van Chaam met hier en daar mooie bezienswaardigheden en al fietsend door de natuur. Weinig tot géén last van stoplichten en vooral goede ondergrond!…