MAANDAG 11-01-2021
CROSSFIT “BITE THE DUST” 15-Min. AMRAP Of: 20 DB/KB Swings 15 (Overhead) Lunges 10 Floor Presses (5/5) WEIGHTLIFTING Clean ’n Jerk Focus
DINSDAG 12-01-2021
CROSSFIT “CORECADEMY” 5 Rounds For Time: 40 Mountain Climbers (20/20) 20 Heel taps 10 Hollow Rocks POWERLIFTING Deadlift Focus
WOENSDAG 13-01-2021
CROSSFIT “FAST DUMBBELL BARBARA” 30-Min. AMRAP with Buddy: 100 Fast feet in sync. 1 Round of “Dumbbell Barbara” 1 Round of “Dumbbell Barbara”: 20 Dumbbell Bent Over Rows 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Air Squats WEIGHTLIFTING Snatch Focus GYMNASTICS Pull & Push focus
DONDERDAG 14-01-2021
CROSSFIT “SIMPLE YET EFFECTIVE” Every Minute x 15 Minutes: 8-12 burpees Not in the mood for burpees (#cherrypicker)? Get outside for a 20-Min. run for max meters! POWERLIFTING Squat focus
VRIJDAG 15-01-2021
CROSSFIT “CATCH THE WORM” 18-Min. AMRAP Of: 5 Inch Worms 10 Plank Shoulder taps (each side) 15 Dumbbell Suitcase Deadlifts
ZATERDAG 16-01-2021
CROSSFIT “NOT A COACH POTATO” 4 Rounds x AMRAP 4: 50 Double Unders / Pinguins / Toe taps 21 Lateral Dumbbell Burpees Max DB/KB Ground to overhead Rest 2 Minutes Between Rounds GYMNASTICS Push-ups & Pistol Squats
ZONDAG 17-01-2021
CROSSFIT “STRONGER TOGETHER 💪🏼” CrossFit Nieuwendijk, Sliedrecht, Dordrecht en FITTR slaan hun handen ineen: zondag 17 januari organiseren we een gigantische (online) Community Workout voor alle actieve leden van de betrokken affiliates! We beginnen om 10:00 uur met de warming-up en we verwachten rond 11:15 uur af te sluiten. Iedere deelnemende box biedt een afwisselende…